Yaz aylarında bize sunulan müzikler, sinemalar veya toplumsal medyada karşımıza çıkan paylaşımlar bu devrin daima çok hoş geçeceğine dair içerikler sunuyorlar. Lakin bu bu mevsimler herkes için keyifli geçmeyebiliyor. Depresyon ekseriyetle kış mevsimi ile ilişkilendiriliyor olsa da, bu mevsimlerde de depresyon sıklıkla görülebiliyor. Memorial Antalya Hastanesi Psikiyastri Bölümü’nden Uz. Dr. Yalçın Kahya, yaz mevsiminde görülen depresyonla başa çıkmak için tekliflerde bulundu.

Biyolojik Değişiklikler Etkileyebiliyor

Biyolojik Değişiklikler Etkileyebiliyor

Özellikle mevsim geçişlerinde sirkadiyen ritimdeki değişiklikler yaz depresyonu açısından risk oluşturabilir. Biyolojik değişikliklerin yanında bu mevsim insanlara birden fazla vakit ‘tatil’ çağrıştırır. Yaz mevsimi boyunca tatil ve cümbüş beklentisi bazen toplumsal nedenler, bazen ekonomik nedenler bazen de sıhhat sıkıntıları sebebiyle yerine getirilemeyebilir. Bu da şahıslarda boşluk hissi oluşturabilir. Ayrıyeten bu mevsim beşerler için daha hareketli bir mevsimdir. Bu hareketlilik dışarıda gerçekleşen toplumsal aktivitelerden, giyilen rengarenk kıyafetlere kadar kendini gösterir. Bu mevsimin hareketliliği bazen bireylerde bir yük oluşturabilir. Hareketli ortama ahenk sağlamak için şahısların kendilerini zorlaması bazen muvaffakiyetle sonuçlanmayabilir.

 Sosyal Medyanın Tesiri Büyük!

Yaz aylarında bireylerde depresyon görülme sürecinde toplumsal medyanın tesiri kıymetlidir. Toplumsal medyada yapılan tatil paylaşımları kişinin kendi hayatı dışında, diğerlerinin şahane bir hayatı olduğuna dair gerçekçi olmayan bir algıya neden olabilir. Toplumsal medyanın öbür bir tesiri de vücut imajı üzerinedir. Yaza girerken yapılan diyetler ve spora yönelmek medyanın dayattığı ülkü bedene sahip olmak için kâfi olmayabilir. Bu da vücut algısını berbat tarafa çekebilir.

Depresyon Şu Belirtilerle Kendini Gösteriyor

Yaz Mevsiminde Depresyon Şu Belirtilerle Kendini Gösteriyor 

1. Günün büyük bir kısmında depresif his durumu
2. İsteksizlik
3. Düşük enerji
4. Konsantre olma güçlüğü
5. Umutsuzluk, değersizlik düşünceleri
6. Sinirlilik
7. Huzursuzluk, kaygı
8. İştahta değişiklikler
9. Uyku düzensizliği
10. Tekrarlayan mevt, intihar düşünceleri

Rutin Oluşturmak Büyük Değer Taşıyor

Yaz mevsiminde depresyonla başa çıkma stratejilerini keşfetmek hayli kıymetlidir. Tetikleyicileri belirlemek birinci sırada gelir. Yüksek hava sıcaklığı ve nem, tatil gereksinimi ve getirdiği gerilim, vücut algısında kötüleşme tetikleyiciler ortasındadır. “Yaz mevsimi memnun olunması gereken bir dönemdir” biçimindeki inançlar da süreci daha güç atlatmaya sebep olabilir. Depresyondan korunmak ve başa çıkmak için bir rutin oluşturmak hayli kıymetlidir. Rutini takvime ve planlayıcıya yazmak, küçük notlar almak, hatırlatıcı alarm kurmak sürdürülebilirliği kolaylaştırır. Hislere yer açmak, hislerin ve beden reaksiyonlarının farkındalığını artırmak için meditasyon uygulamalarından yararlanılabilir. Bedeller ve hareketler listesi oluşturmak paha odaklı davranışlar açısından yönlendirici olabilir.

Düzenli Uykuya ve Su Tüketimine Ehemmiyet Verin

Düzenli Uykuya ve Su Tüketimine Ehemmiyet Verin 

Uyku hijyeni ve yeme sistemi de sürecin idaresi için epey kıymetlidir. Toplumsal medyayı sınırlamak, uyku hijyeni ve duygusal yeme atakları açısından kollayıcı olabilir. Sıcak ve nem tesiriyle sakin kalmak sıkıntı olabilir. Sıcak ve nemin yarattığı beden su kaybına yönelik günde en az 2.5-3 lt su tüketimi ve cildi canlı tutabilmek için güneş kremi kullanmak yarar sağlayabilir.

Memorial Antalya Hastanesi Psikiyastri Bölümü’nden Uz. Dr. Yalçın Kahya

Profesyonel Yardım Almaktan Çekinmeyin!

Kişiler yaz mevsiminde depresyon için risk faktörlerine sahipse, depresyon belirtileri varsa ve bu belirtiler kişinin günlük fonksiyonelliğini etkiliyorsa yardım almak gereklidir. Psikiyatrik dayanak sürecinde bireylerin belirti şiddetine nazaran ferdî bir tedavi planı hazırlanır. İlaç tedavisi ve psikoterapi tedavi seçenekleri ortasındadır. Depresyon yaz devrinde de görülen tedavisi mümkün olan bir psikiyatrik bozukluk, bir halk sıhhati sıkıntısıdır. Risk faktörlerinin belirlenmesi ve hastalıktan korunma ismine yapılacak müdahaleler hastalığın tedavisi kadar değerlidir.(BSHA – Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı)

Ankara Gündem Haber

See Full Bio