Psikolojik sıkıntılar kalp sağlımızı olumsuz etkiliyor. Depresyon, anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk bunlardan kimileri.

Kalp Sağlığınıza dikkat ! Uzmanlar, hayat şekline dikkat etmenin, sistemli spor yapmanın , sigaradan uzak bir hayatın kalp sağlığı açısından önemli olduğunun altını çiziyor.

Dünya Kalp Günü

Son günlerde medyaya yansıyan haberlerde, genç denilebilecek yaşlarda kalp krizinden ömür kayıpları hadiseleri sıkça karşımıza çıkıyor. Bu durumun bir de basına yansımayan, etrafımızdan duyduğumuz tarafı da bulunuyor. Türkiye’de her yıl 300.000 kalp krizi, 125.000 kişinin hayatını kaybetmesine neden oluyor. 29 Eylül tarihi, 2000 yılından beri “Dünya Kalp Günü” olarak kutlanıyor ve kalp sıhhati ismine toplumun bilinçlendirilmesi için ağır gayret sarf ediliyor. Kalp krizine bağlı vefat oranlarının Avrupa ortalamasının üzerinde olduğu ülkemizde, kalp krizine karşı farkındalık yaratmak için Türk Kardiyoloji Derneği (TKD) çeşitli kampanyalar düzenliyor. Tüm dünyada en çok hayat kaybı nedeni olan kalp damar hastalıkları ve inmenin önlenebilmesi için hayat usulü değişikliği büyük değer taşıyor.

BALIK TÜKETİMİ KALP SIHHATİNİ KORUYOR

Psikolojik Risk Faktörler Kardiyak Riskleri Artıyor 

Aile Hekimliği Uzmanı Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, kalp ve damar hastalıklarında bütünsel sıhhatin korunmasının değerine vurgu yaptı, “İleri yaş, sigara ve alkol tüketimi, hipertansiyon, hiperlipidemi, diyabet ve obezite üzere klâsik kardiyak risk faktörlerinin, küresel mevt nedenlerinin en üstünde bulunan kalp-damar hastalıklarının başlangıcına ve ilerlemesine katkıda bulunduğu hepimiz tarafından biliniyor. Peki ya ruh sıhhatimizin tesirleri? Ruhsal bozuklukların kardiyovasküler hastalıklar üzerinde tesirleri olduğunu biliyor muydunuz? Uluslararası Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmada; depresyon, anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk ve şizofreninin değerli kardiyak risk faktörleri olduğu ve bu bozuklukları olan bireylerin genel popülasyona nazaran kardiyak morbidite ve mortalite açısından değerli ölçüde daha yüksek risk altında olduklarından bahsedilmiş, müzik terapisinin kardiyak sıhhat için olumlu tesirleri olduğuna değinilmiştir. Zihin-beden yaklaşımları, mindfulness öğretileri, stres/başa çıkma modelleri, bu açıdan kardiyak sıhhat ismine da müzik terapisi, müziğin otonom hudut sistemi üzerine olumlu tesirleri klinikte kullanılmaktadır. Dünya Sıhhat Örgütü (DSÖ)’nün de belirttiği üzere; sağlıklı olma hali bir bütündür. ‘Sağlık yalnızca hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, bedence, ruhça ve toplumsal istikametten tam yeterlilik halidir’ kelamı unutulmamalıdır.”

Dörtte Üçünden Fazlası Önlenebiliyor

Yaşam usulü değişikliklerinin kardiyovasküler hastalıkların önüne geçmede çok tesirli olduğunu da belirten LifeClub hekimlerinden Uzm. Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, “Hekim olarak belirtmek isterim ki; hayat stili değişiklikleri, sigara ve alkol, obezite üzere düzeltilebilen risk faktörlerinin denetim altına alınması ile kalp damar hastalıklarına bağlı ölümlerin dörtte üçünden fazlası önlenebiliyor.

Tüm bu teklifleri bir taslak haline getirdik. Kardiyak sıhhat ve güzellik hali için sizlere bir şifre oluşturduk” dedi.

Kalp Sıhhatinin Şifresi: 0 305 140 53 00

0:         0 (sıfır) sigara

30:       Günlük 30 dakika orta şiddette etkinlik- egzersiz

5:         Günde 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketimi

140:     Kan basıncı 140 mmHg’nın altında tutulmalı (optimal 120 mmHg/80 mmHg)

5:         Total kolesterol 5 mmol/dL (190 mg/dL)’nin altında olmalı

3:         LDL kolesterol 3 mmol/dL (115 mg/dL)’nin altında olmalı

0:         0 (sıfır) fazla kilo

0:         0 (sıfır) diyabet

Bu 7 Maddeyi Uygulayın!

Uzm. Dr. Aslı Azakoğlu Karaca, kalp sıhhatini korumak için yapılabilecekleri şöyle sıraladı:

1. Sağlıklı Beslenin: Meyve, zerzevat, tam tahıllar, balık ve sağlıklı yağlar (örn; zeytinyağı) içeren bir diyet kalp sıhhati için yararlıdır. Tuz alımınızı kısıtlayın, sofrada tuzluk bulunmasın.
2. Düzenli İdman Yapın: Haftada en az 150 dakika/3 gün orta şiddetli aerobik antrenman (yürüyüş, bisiklet), 2 gün ise yük kaldırma yahut yoga/pilates üzere direnç idmanları ve postür düzeltme antrenmanları teklifler ortasındadır. Kesinlikle ülkü kilonuza ulaşın.
3. Kaliteli Uyku Uyuyun: Günde 7-8 saat kaliteli uyku almak kalp sıhhati için değerlidir.
4. Sigara ve Alkole Dikkat: Sigara ve öteki tütün eserlerini kullanmaktan kaçının. Sigara kalp krizi ve damar hastalıkları riskini önemli halde artırmaktadır. Alkolü de sınırlayın; bayanlar günde bir, erkekler günde iki kadehi aşmamaya çalışın.
5. Stresi Azaltın ve Gerilimle Uğraş Tekniklerini Öğrenin: Yüksek gerilim seviyesi kalp krizine neden olabilir. Tertipli yapılan meditasyon, yoga ve derin nefes alma üzere rahatlama teknikleri gerilimi azaltmaya yardımcı olacaktır. Size uygun geleni bulun ve nizamlı uygulayın.
6. Düzenli Sıhhat Kontrolleri: Tansiyonunuzu ve nabzınızı tertipli olarak denetim edin. Yüksek tansiyon yahut ritim bozuklukları, kalp hastalıkları riskini artırabilir. Ailede kalp hastalığı hikayesi, yüksek tansiyon ve diyabeti olanların tertipli olarak kardiyologla görüşmesi önerilir.
7. Vitamin Ve Mineral İstikrarını Koruyun: yeterli ölçüde kalsiyum ve magnezyum içeren besinler tüketmeye itina gösterin. Kesinlikle D vitamini seviyelerinize baktırın ve gerekli görülürse destek kullanın. Vitamin ve mineral seviyelerinize baktırmak, gerekli görüldüğü vakit depolarınızı doldurmak, sistemlerinizin düzgün çalışması, çarkların dönmesi için gereklidir. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)

Ankara Gündem Haber

See Full Bio