Çağdaş çağın koşuşturmacasında pek çok kişi yorgun hatta tükenmiş hissettiği gerekçesiyle antrenman yapmaya vakit ayıramıyor, merdiven çıkmak yerine asansör kullanıyor, konuta masraf gitmez yemeğin akabinde ekran karşısında oturmayı tercih ediyor… Lakin yapılan çalışmalar; hareketsiz (sedanter) ömür üslubunun ömrü kısalttığını ortaya koyuyor! O denli ki; Sıhhat Bakanlığı’nın datalarına nazaran, ölümlerin yüzde 15’i yetersiz fizikî aktiviteden kaynaklanıyor. Sağlıklı bir hayat için 7’den 70’e herkesin antrenman yapması gerektiğini vurgulayan Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlık sorunu olmayan herkese haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve kuvvet idmanları öneriyoruz. Masa başı çalışanlara ve hiç idman yapamayanlara da günde 10 bin adım atmalarını, asansör yerine merdiven kullanmalarını, açık havada fizikî faaliyetlerde bulunmalarını, öğlen yemeği sonrası 15 dakika da olsa kesinlikle yürüyüş yapmalarını tavsiye ediyoruz” diyor. Antrenmanın sıhhat açısından kritik rol oynadığını vurgulayan Prof. Dr. Tolga Aydoğ, antrenman hakkında bilinmesi gerekenleri anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu. 

• Sağlıklı yaşlanmayı destekliyor!

Her gün nizamlı yapılan idman; kas-iskelet sistemi ve kalp-damar sisteminin daha faal çalışmasını sağlıyor, çok kilolardan kurtularak ülkü kiloya ulaşmaya takviye oluyor ve sağlıklı yaşlanmayı mümkün kılıyor. Ayrıyeten, ruh sıhhatini koruyarak toplumsal gelişime katkıda bulunuyor. Hareketsiz ömür stili ise; kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet üzere pek çok hastalığa yol açarak ömür süresini kısaltıyor. Sağlık Bakanlığı verilerine göre; ölümlerin yüzde 15’i yetersiz fizikî aktiviteden kaynaklanıyor. 

• Haftada 150 dakika idman yapmak şart! 

Yeterli fizikî aktivitenin her yaş kümesi için gerekli olduğuna dikkat çeken Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Doktoru Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlıklı bir insanın idman planının haftada en az 5 gün 30 dakika orta şiddette yahut 3 gün önemli seviyede aerobik antrenman içermesi öneriliyor. Haftada 2 gün, kuvvet antrenmanları olarak 8-10 farklı hareket, 8-12 tekrarlı ve 2 set halinde yapılmalı. Ayrıyeten haftada 2-3 gün germe idmanları ve 65 yaş üzerindekilere istikrar idmanları de eklenmeli” diyor.  

• Hangi idman, nasıl yarar sağlıyor? 

Yürüyüş, koşu ve bisiklet üzere aerobik idmanlar, kalp atımını ve nefes alışverişini arttırarak büyük kas kümelerini ritmik biçimde çalıştırıyor. Barfiks ve imtihan üzere kuvvet idmanları kasların dirençle karşı koyma kapasitesini arttırıyor. Esneklik idmanı, eklemlerin daha geniş ve kolay hareket etmesine dayanak olurken, istikrar antrenmanı de düşmeden düzgün hareket etmeyi sağlıyor.
 

• Egzersiz öncesi sıhhat denetiminden geçin

Egzersizin hayat alışkanlıkları ortasına kesinlikle katılmalı gerektiğini, tertipli olarak hafif ve orta şiddette antrenman yapmanın, hareketsizliğin ortaya çıkaracağı sıhhat meselelerinden daha az risk taşıdığını belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ, buna rağmen bilhassa yüksek şiddetli antrenman konusunda kişinin kesinlikle tabibine istişaresi ve idman öncesi sıhhat denetiminden geçmesi gerektiğini vurguluyor.   

• Masa başı çalışanlar yemekten sonra kesinlikle 15 dakika yürümeli

Özellikle masa başı çalışanlar için hareketsiz ömür üslubu önemli hastalıklara yer hazırlayabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Ofis çalışanları fizikî aktiviteyi gündelik hayatın bir kesimi haline getirmeye, gün içerisinde asansör yerine merdiven inip çıkmaya, öğlen yemeği sonrası kesinlikle 15 dakika da olsa yürümeye, şayet işe araçla gidiliyorsa biraz erken inip yürümeye ve ofis ortamında oturdukları yerde günde birkaç kere sırt, bacak, omuz ve kollarına kolay esneme hareketleri yapmaya itina göstermelidirler” diyor.  

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Ankara Gündem Haber

See Full Bio