Hamilelik Egzersizleri Nelerdir?
Hamilelik antrenmanları hakkında bilgi veren uzmanlar, egzersizliğin anne ve bebek üzerinde yarattığı tesirleri anlattı.
Hamilelik antrenmanları hakkında bilgi veren uzmanlar, egzersizliğin anne ve bebek üzerinde yarattığı tesirleri anlattı.
Hamilelikte Hangi İdmanlar İnançlıdır? Sağlıklı Bir Gebelik İçin İpuçları
Gebelik devri, anne adayları için fizikî ve duygusal değişimlerin ağır yaşandığı özel bir süreçtir. Bu süreçte idman, hem anne hem de bebeğin sıhhati için büyük ehemmiyet taşır. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Uzay Lebe, hamilelikte idmanın değerini ve dikkat edilmesi gerekenleri anlattı. Op. Dr. Uzay Lebe, gebelikte tertipli antrenmanın doğum sürecini kolaylaştırabileceğini ve anne adaylarının kendilerini daha uygun hissetmelerini sağladığını belirterek, “Egzersiz, gebelik boyunca kilo denetimine yardımcı olur, bel ve sırt ağrılarını hafifletir, uyku kalitesini artırır ve doğuma fizikî olarak hazırlık sağlar. Fakat idman programına başlamadan evvel kesinlikle hekiminizle görüşmeli ve sıhhat durumunuza uygun bir plan oluşturmalısınız” diye konuştu.
Hamilelikte Hangi Antrenmanlar Tercih Edilmeli?
Dr. Lebe, anne adaylarının kendilerini rahat hissettikleri ve gebelik periyoduna uygun antrenman tiplerini seçmeleri gerektiğini vurguladı. Önerdiği birtakım idmanlar şunlar:
- Yürüyüş: Hafif tempoda nizamlı yürüyüş, hem fizikî sıhhati takviyeler hem de gerilimi azaltır.
- Yüzme: Anne adaylarının suda daha hafif hissetmesi, yüzmeyi ülkü bir idman haline getirir. Eklem sıhhatini takviyeler ve bel ağrılarını hafifletir.
- Hamile Yogası: Nefes ve hareketin birleştiği yoga, bedeni doğuma hazırlar ve zihinsel rahatlama sağlar.
- Pilates: Pelvik taban kaslarını güçlendiren pilates, sırt ağrılarını hafifletirken duruşu düzgünleştirir.
- Düşük Tempolu Aerobik: Hamilelik öncesinde aerobik yapanlar için modifiye edilmiş düşük tempolu hareketler tercih edilebilir. Dr. Lebe, antrenman sırasında bedeni dinlemenin ve çok efordan kaçınmanın değerli olduğunun altını çiziyor: “Egzersiz sırasında baş dönmesi, nefes darlığı, karın ağrısı üzere şikayetleriniz olursa kesinlikle antrenmanı bırakıp hekiminize danışın. Gebelik süreciniz boyunca inançlı idmanlar yaparak hem kendi sıhhatinizi hem de bebeğinizin sıhhatini destekleyebilirsiniz” (BSHA – Bilim ve Sıhhat Haber Ajansı)