Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için en büyük kaygı yağdan değil kaslardan vermektir. Kilo vermek için yapılan kalori kısıtlı diyetler kâfi protein içermiyorsa, azaltılan güç kaslardan karşılanır ve bu da kas kaybına yol açar.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, sağlıklı kilo vermenin püf noktalarını ve kıymetli ihtarları anlattı.

1. Gerçek Beslenin:

Sağlıklı kilo vermenin maksadı, kâfi protein tüketerek kas kütlesini korumak ve yağdan vermektir. Yağ kaybı, alınan kalorinin harcanan kaloriden daha az olduğu istikrarlı diyetlerle mümkündür. Günlük besinlerin porsiyon denetimini yapmak, açlık tokluk sinyallerine dikkat etmek ve yemek seçimlerini daha sağlıklı besinlerden yapmak kıymetlidir.

2. Uygun Karbonhidrat Tüketin:

Beyaz ekmek, makarna, pirinç üzere kolay karbonhidratlar yerine tam tahıllı eserler, zerzevat ve meyveler üzere kompleks karbonhidratları tercih edin.

3. Sistemli İdman Yapın:

Düzenli antrenman, yağ yakımını hızlandırır ve kas kütlesini müdafaaya yardımcı olur. Haftada en az 3-4 gün, 45 dakika orta tempoda antrenman yapmayı hedefleyin.

4. Bu Besinleri Sofranızda Yer Verin:

Yeşil çay, acı biber, ananas, tarçın, brokoli, kereviz ve lahana üzere besinler metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur.

5. Kâfi ve Sistemli Uyuyun:

Yetersiz uyku, metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermenizi zorlaştırır. Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku ülküdür.

6. Günde 10 Bardak Su İçin:

Yeterli su tüketimi, metabolizmanın nizamlı çalışmasını sağlar ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Günde en az 10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Unutmayın: Kilo verme süreci sabır ve disiplin gerektirir. Bu teklifleri hayatınıza kalıcı olarak entegre ederek sağlıklı ve kalıcı bir halde kilo verebilirsiniz.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Herhangi bir sıhhat sorununuz varsa, kilo verme programına başlamadan evvel hekiminize danışmanız değerlidir.
• Kilo verme programı şahsa özel olarak hazırlanmalıdır.
• Hızlı kilo verme vaadiyle sunulan diyet programlarından uzak durun. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)

Ankara Gündem Haber

See Full Bio